[...] klepie w matę niczym najman i krzyczy żebym przestał bo się jej zapali zaraz od pocierania %-) Dieta rotacja WW, ogolnie niskotłuszczowa, poruszam się w ~2,5 b/kgmc, 100-400 ww. w zależności od dnia, T ~0,5/kgmc Treningi 6x tydz, 3x silka FBW, 3x ćwiczenia cardio oraz wzmacnianie korpusu (grzbiet, brzuch- mięśnie głębokie, ćwiczenia [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Rano: Śniadanie: 40g nestle fittnes, 30g musli z owocami zalane 400g joghurtu. Drugie śniadanie: joghurt 400 g bądz kanapka z 4 plastrami łososia (10g białka)bądz szynki. Obiad: 250g mięsa, 250g ziemniaków lub 100g ryżu brązowego, warzywa [...]
[...] Ok teraz zapotrzebowanie:) BMR = (9.99 x 80) + 6.25 x 176 - 4.92 x 24 + 5 = 1786kcal TEA = 3 x 45 x 9 + EPOC = 1557/7 = 222 BMR + TEA = 2008 BRM + NEAT = 2008 + 400 = 2408 2408 + TEF = 2408+240 = 2640kcal A więc moje zapotrzebowanie to 2640kcal W dzień nie treningowy niech będzie to 2300 W dzień treningowy [...]
[...] 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% 437.23kcal = 109.31gram Tluszcz 30% 874.46kcal = 97.16gram Moja dieta jest nastawiona na redukcję. Co do treningów ćwiczę 3 razy w tyg areoby plus w [...]
[...] jak chodzenie? Pracy nie mam jakiejś bardzo męczącej, ale dużo muszę się nachodzić, pewnie kilka kilometrów dziennie. Powinienem jakoś na oko doliczyć w dni robocze około 400 kalorii, czy jest jakiś sposób, w jaki liczycie do dokładniej? 4. Rotacja kalorii. W innym temacie doradzono mi rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Czy [...]
Wlasnie skonczylem ww. cykl. Jakies +6kg poszlo. Jestem zadowolony. Chcialem uderzyc jakiegos tescia, ale chlopaki mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. [...]
[...] ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] nie znam sie w ogole wiec pisze tutaj:) Prosze o kontakt na maila lub gg:6648360. P.S posiadam rozne sumplementy ktorych ejszcze nie biore mianowicie : kreatyna olimp 400mega camps,horse power,cell pump,bialko magnum 1200, i Gainera na mase jakiegos tam:D Dzieki i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] , dwie puszki aminokwasow rozgalezionych firmy san po 200 sztuk w paczce . voult cala puszka . no xplode cala puszka , kilogram glutaminy , poltora kilograma carbo . jakies 400 gram mono kreatyny . dwiescie tabletek efedryny (chyba po 8 mg jedna ) i thermal pro na tluszczyk . no i tyle , chcial bym zrobic to tak zeby suplementy nie kolidowaly z [...]
[...] ja zrobiłem to nast. 1-2 może być zastój czy dobrym rozwiązaniem może być przejście już teraz na enan 250mg e4d(enan norma) ??to mój pierwszy cykl na teściu ale chyba ponad 400 mg /week nie będzie jakąś tam przesadą?? 3.Jako ,że ostatnio czytałem kilka postów(m.in BL) ,żeby więcej mięsa i mniej się na nabiale skupiać więc ostatnio dodałem [...]
[...] roztrenowanie biegowe). Obwody zjechały też z brzucha, ale i niestety z klatki i z bicepsa. Od około 2-3 tygodni wziąłem się za trening na masę + dieta z nadwyżką ok 200-400 kcal. No i staram się pilnować spożycia białka 1,5g/kg m.c. Na siłownię chodzę 3x/tydz., byłem już chyba 9 razy w czerwcu. Jadę takim treningiem FBW: 1. Przysiad ze [...]
[...] Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. mialem problem w oknie jedzenia zjesc 3 posiłki a teraz bez problemu zjem 400 g piersi i jedzenia nie musze w siebie wciskać. System trzymam 8/16. Staram sie trenować na czczo, ale nie zawsze jest to mozliwe wtedy jem posiłek i po ok. 2 godzinach [...]
[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nigdy nie umialem mierzyc -udo: 68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa nadal 11. POZIOM BF%: nie mam [...]